cwiczenia na miesnie

Nooo to wyzwanie podjęte :-D Tylko chyba trzeba zmienić nazwę z "marzenia" na "cel" ;-D 14.02.2015 Przez moment przeszło mi przez myśl, żeby iść na siłownię i już zacząć trening z nowego tygodnia, ale popatrzyłam przez okno, popukałam się w głowę i poszłam na spacerek :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/48ade073810f468f838f08bb5779ceb7.png [...]

Ludziska potrzebuję naprawdę merytorycznej porady, bo nie mam pojęcia co robić. Zacznę od tego że jestem na redu od dłuższego czasu i ułożyłem sobie plan pod siebie- pożyczając trochę patentów z Westside Barbell (np dynamic effort), ale już w normalnych ćwiczeniach bardzo mocno opierałem się na HTED (głównie chodzi tu o ilość powt i progresje, a [...]

Witam. Czy robiąc superserie bicepsa z tricepsem wystarczą po 2 ćwiczenia w 4 seriach ? Czy plecy z klatką też mogę robić po 2 ćwiczenia czy więcej ? I ile serii? Mi by nie wystarczyły. Ale nie wiem na jakim poziomie zaawansowania Ty jesteś. Ogólnie w treningu opartym na superseriach prawdziwa zabawa zaczyna się jak odpowiednio dopompujesz [...]

[...] prawidlowe, nastepnie 4 serie prostowania nog na maszynie. Zauwazylem ze mam pewna dysproporcje, tzn mięsnie wewnętrzne (głowa przysrodkowa m. czworogłowego + miesien smukly) odstają, pytanie jak to skorygowac ? inny uklad nog w siadach (węzej szerzej ?), czy jakies inne cwiczenia dokoptowac ? Zmieniony przez - buryxon w dniu 2014-05-15 11:19:30

/SFD/Images/2016/7/3/d3b82d5918f2438ebc336e8376b503ee.jpg Wstęp: Hej Wszystkim! Nadszedł koniec konkursu… I jakoś mi tak dziwnie, bo stał się on częścią mojego życia. Wpiski, robienie zdjęć każdego posiłku, staranie się, aby te posiłki w miarę wyglądały, treningi, cotygodniowe pomiary, a po miesiącu porównanie z rywalami. Już na wstępie powiem, [...]

Ja również mam hiperlordozę lędźwiową, ale bardzo zaawasowaną (stojąc przy ścianie plecami dotykają jej tylko moje łopatki i tyłek, a odstęp między ścianą, a moim odcinkiem lędźwiowym wynosi 14cm. Mocno to widać u mnie, z racji tego, że mam tylko 159cm wzrostu i niestety daje się we znaki w życiu codziennym - nie mogę nosić butów na obcasie, [...]

Witaj ! Jeżeli chodzi o trening, to jednak zrobił bym go inaczej. Twój jest dosyć rozbudowany, i myślę ze będzie problem z regeneracją. Nie jestem zwolennikiem trenowania klatki i pleców na jednym treningu. Plecy są na tyle dużą i ważną partią, ze należy je robić osobno. Robisz klatkę dwa razy w tygodniu, rozumiem ze to priorytet. Można tak [...]

WIEK: 20 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): do tej pory 2 miesiące, lecz termin zakonczenia jest obojetny:) SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): fotkę dodam dopiero w poniedziałek chyba że dzisiaj jakoś dam radę zrobić (tłuszczyk na brzuchu i na bokach, niezbyt obficie xD) POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: około 20%:( [...]

mam to samo szczerze watpie aby te cwiczenia co podałes pomagały, czytałem na jakiejs amerykanskiej stronce ze pomagają bardzo martwe ciągi z podstawek ew. zwykłe ale napewno nie po 10 seri na cieżarze 50kg chodzi o to by naprawde wzmocnic te mieśnie oczywiscie nie polecam tego bo nie wiem jakie przyniesie efekty sam bede próbował, narazie idzie [...]

Leczeniu podałem się jakieś 3 miesiące temu i od tego czasu prawie nie mam problemów z tą hiperlordozą. Prawie, bo tendencja do tego występuje - dzieje się to u ludzi szczupłych i wysokich - po prostu taka sylwetka ciała ma do tego tendencję. Zauważcie (przynajmniej ja to widzę), że ludzie niscy i otyli rzadko kiedy mają taki problem - są grubi [...]

Masz rację, ze biceps pracuje zawsze przy plecach, lecz jeżeli robisz poprawnie technicznie, to w malym stopniu. Tez byłem kiedyś przekonany ze nie da się, lecz po tym jak nauczyłem sie wykonywać dobrze ćwiczenia, wiem ze bic nie musi mocno pracować. Jesto to na tyle mala praca, ze nie ma problemu. Cały "trik" polega na nie prostowaniu [...]

Czesc Akop! świetne fotki, twoje artukuły na MD także,czytam regularnie :) Było o diecie może teraz spytam na temat treningu. Jak pisałeś starasz się szokować mięśnie trenując zawsze troszke inaczej na kazdym treningu, zmieniając ćwiczenia. I nasuwa mi się pytanie co jaki czas zmieniasz trening przy budowie masy mięśniowej? Życze sukcesów i [...]

Nigdy nie miałem problemu z szerokością najszerszego grzbietu, ale niestety mam dosyć wysoko przyczep położony. Wracając jednak do tego o czym pisałeś, uważam ze kilka ćwiczeń wpłynęło ze plecy zawsze miałem szerokie. - przyciąganie drążka do brzucha siedząc w poziomie, szerokim nachwytem - ściąganie drążka do klatki szerokim podchwytem W tym [...]

Witaj! Dziękuje za tak miłe słowa Zawsze uważałem przysiady za najlepsze ćwiczenie, lecz tak samo jak Ty nie mogę robić na wolne sztandze. Sam wykonuje to ćwiczenie na maszynie Smitha. Przy dużych obciążeniach bardzo boli mnie kolano. Mimo ze mówią ze to ćwiczenie jest mniej skuteczne, to jednak uważam ze każde które spowoduje uszkodzenie włókna [...]

WIEK: 21 CZAS REDUKCJI: rok,z 3 miesięczną przerwą,wznowiony miesięc temu , zakończenie po uzyskaniu zadowalających efektów SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: około 15% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 5-7%? ZARYS DIETY I TRENINGU: Obecnie amerykański program Focus T25 (wczesniej Insanity,TurboFire),tylko taki progrtamy są w stanie zmotywować mnie do [...]

Chiałbym sie zapytac i poprosic czy... macie moze cos na powiekszenie łapek chodzi o cwiczenia:) (od 5 miesiecy cwicze regularnie 5 do 6 razy w tyg:) po dobrej godzince wzrost 178cm waga 70kg:)wiek 18:) chciałbym złapac troche miesni na łapkach moze bardziej je wydłuzyc bo mam jakies krutkie te miesnie bicepsu:(:(:( nie brałem zadnych odzywek nic [...]

Co do kulkturystyki ex, to z pewnościa kiedyś przejdę z klasyka i jak dobrze pójdzie to już osatni sezon, ponieważ i tak muszę spalić mieśnie. Bardzo łatwo rosną mi, wieć pozostanie w klasyku dla mnie jest problemem. Bez przepalania mięśni, moja waga była by 82-81 startowej. Lecz to za mało by walczyć na aerenie między narodowej. Ale dziękuje za [...]

Z taką rozpiską jedzenia + ćwiczeniami spotkasz znajomych w kostnicy ... To nawet nie dieta a żart ! wez ułóż coś z sensem ! To co ułożyłeś to bardziej coś w stylu diety "cud" ! Jeżeli nie masz pojęcia na temat układania diety to na forum są gotowe ! wystarczy tylko poszukać i masz zdrową dietę którą dostosujesz do siebie ! Pisałem [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie martwego ciągu. Gdy podnoszę ciężar od ziemi idzie mi bardzo dobrze, ale gdy ciężar mam na kolanami nie mogę go czasami podnieść.. Nie ważne ile byloby kg na sztandze, mam problem z calkowitym wyprosotwaniem.. W czy moze byc problem?? Może jakieś mięśnie są słabsze? Proszę o odpowiedź nawet przy słabszych niektórych [...]

Chciałbym trenować dosłownie każdą partię mięśniową z dokładnością, nawet te najmniejsze. Tutaj jest na przykład zdjęcie uda, proszę zobaczyć ile ma mięśni: http://www.leksykonmasazu.pl/userfiles/image/Mi%C4%99%C5%9BnieUdoPrz%C3%B3d.jpg A w atlasie jest tylko napisane że mięśnie czworogłowe i dwugłowe. Co do karku, to szrugsy to za mało. Są też [...]